你有没有信心满满地下定决心跑步，跑不了几天就不想跑的时候？

你有没有起跑了没多九，就感觉到很累不想跑的时候？

(资料图)

你有没有一看起晚了、雾霾大了、天气冷了或者太热了，就对自己说：“明天在跑吧！”

能长期坚持跑步其实并不困难！事实上，每天不用跑很久就可以帮助你保护心脏，让你身体健康，能活的更久，但如果你跑错了，很容易会感到累或者受伤，不但坚持不下来，还会对身体造成伤害，解决了跑步中存在的一些问题，可以让你克服惰性，爱上跑步！

问题1：肌肉酸痛

刚开始跑步的时候，肌肉酸痛很正常，这并不意味着你受伤，但是如果它持续下去，可能就会出现一些伤病。你要做的就是循环渐进，不要一开始就跑的很久跑的很快，从2公里到3公里，一点点的增加。一定要做好跑前热身和跑后拉伸。每周至少要彻底放松休息一到两天。

问题2：跑的很痛苦

买一些喜欢的跑步装备吧，一双合适的跑鞋、一件漂亮的速干衣，一顶空顶帽......让购物后明媚的心情，给你注入更多跑步的动力。在给自己设定一个奖励的小目标，完成目标就奖励给自己一份喜欢吃的食物、犒赏自己一件想要的物品。

问题3：总结自己的跑步经验

很多有经验的跑者喜欢给新手一些建议。尽管这非常有用，但是每个人的身体状态都不一样，你最终要找到适合你的方法和速度，只有你自己最了解自己的身体，一边跑步一边总结，才能发现最好的自己。

问题4：专注于歌曲

你可以找一些自己喜欢听的歌曲，每次跑步都会有一个感觉到很累想放弃的时间段，每个人出现的时候都不同，有的人是跑到2-3公里会出现，有的人是7-8公里，还有的人是17或者25公里之后会出现，这个时候可以打开耳机，让自己沉浸到音乐中去，减缓身体上的疲劳，同时，缩小步幅，采用小踮步，这个时候一定要坚持，渡过这个疲劳期就好。

问题5：找到适合自己的速度

找到你自己的速度是至关重要一步。特别是起跑的时候一定要慢，让自己的身体适应以后，在逐步加速。一开始就加快速度会让你的身体很难应这个频率，从而使你很快就感到疲劳，无法继续跑下去。

问题6：专注于呼吸

新手往往会采取来源于胸部的浅呼吸，快而急促，很快就会感到疲累。真正的长跑需要的是深呼吸，三步深吸两步深呼，使氧气能通过呼吸送达到身体的各个位置，缓解身体疲惫。

问题8：不想早起

跑步是艰难的，因为你可能会成为一个早起的人，最佳运动时间实际上是一大早，也就是去上班之前。晨练会让你有着良好的作息规律，更有助于睡眠与减肥。克服懒床症最好的办法，就是把闹钟放的远远的，你必须要下床走好几步才能拿到的地方，同时，把第二天一早跑步要穿的衣服放在手边。

关键词： 观点评论